
Entrena conmigo para la San Silvestre (Semana -4 y -3)
Aquí os dejo el plan para que sigáis estas 2 semanas. Hemos pasado de un rápido ciclo de cuestas a otro en el que trabajaremos intensidades por intervalos de tiempo. Si no dispones de un test de esfuerzo o de campo para valorar tu velocidad ideal, si no tienes pulsómetro intenta guiarte por una sencilla tabla de valoración subjetiva. Del 1 al 10 evalúa tu esfuerzo y márcate tu objetivo a cumplir en las series. El ritmo de series debe ser exigente, que tan sólo te permita contestar con monosílabos o hablar con dificultad. Las recuperaciones son activas, esto es, seguimos en movimiento (trote muy muy suave) hasta el comienzo de la siguiente serie.
Es mejor empezar de menos a más que salir muy rápido y tener que aflojar antes de terminar el intervalo.
No hay excusas, ¡átate las zapatillas y al tajo!